Худеем за неделю

Программы, рассчитанные на похудение за неделю, имеются практически во всех SPA-центрах и состоят обычно из подобранной индивидуально разгрузочной диеты, массажа, обертываний, иглоукалывания, дыхательной гимнастики, ароматерапии и прочих процедур.

И, конечно же, не менее одного часа, проведенного в тренажерном зале.

Как правило, в салонах довольно распространена программа, включающая в себя антицеллюлитный массаж и обертывания. Массаж поможет мобилизовать подкожный жир, а обертывание вытапливает его через кожу.

За неделю таких ежедневных процедур можно избавиться от двух лишних килограммов и при этом заметно уменьшить объемы проблемных зон.

А если времени на посещение салонов у вас нет, например, из-за наличия маленького ребенка, то вполне можно заняться похудением и в домашних условиях, выделив для себя время, пока малыш спит под наблюдением радионяни tomy digital. При этом за основу своей программы следует взять низкокалорийную диету и спорт.

Для начала необходимо заняться пищевой разгрузкой. Например, если в течение недели ежедневно отказываться от 200-250 граммов лишней еды, то можно похудеть на 1,5 кг. Но все-таки учитывать количество съеденного лучше не в граммах, а в калориях.

Чтобы ограничить свой рацион 1300-1800 ккал в сутки необходимо в течение недели посидеть на какой-либоразгрузочной диете – яблочной, кефирной, творожной, рисовой или огуречной. Это количество калорий является тем необходимым минимумом, который рекомендуется для худеющих. Также для разгрузки рекомендуется использовать сезонные ягоды, несладкие фрукты и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню одного вашего дня может выглядеть следующим образом.

На завтрак 2 бутерброда с творогом и ломтиками яблока. В обед съешьте 150 грамм нежирной рыбы с салатом из свежих овощей, заправленным йогуртом.

После обеда можно позволить себе какой-либо фрукт. В полдник – 100 грамм нежирного творога с добавлением горсти ягод.

На ужин – салат из яблок, огурца, зелени и тертого сыра.

Второй важной составляющей вашего недельного похудения должна быть спортивная программа. Здесь вы можете выбирать среди доступных вам физических нагрузок. Пройдя быстрым шагом 2,5 км или проплывя 500 м в бассейне, вы избавитесь от 200 ккал.

Если же время на посещение бассейна выделить сложно из-за ребенка, то можно заняться аэробикой дома, пока малыш спит под наблюдением радионяни в другой комнате. В этом случае за полчаса тренировок вам гарантировано минус 400 ккал. Даже при таком уровне физической нагрузки и условии, что вы не переедаете за неделю можно сбросить около килограмма.

Желая похудеть, главное не стараться сбросить вес по максимуму и если вы будете придерживаться всех перечисленных рекомендаций, то положительный результат вам будет обеспечен.

Добавить комментарий