Как сохранить спину здоровой?

Здоровая спинаВ нашем организме есть три слабых звена: шея, колени и спина. Если хотя бы какая-нибудь из этих частей перестанет должным образом функционировать, вы сразу же это ощутите.

Весь день вы будете ужасно себя чувствовать. Впереди зима и работа по расчистке снега лопатой не за горами, поэтому вы должны быть очень осторожны со своей спиной.

Почти все виды деятельности, которые выполняет человек, в той или иной степени влияют на состояние нашей спины. Большинство людей, так или иначе, имеют боли в спине, которые могут быть вызваны избыточным весом, возникнуть при выполнении повторяющихся движений, сидя, стоя или после испытания стресса.

Назад вернуться очень сложно и поэтому мы советуем вам позаботиться о спине и суставах сейчас, чтобы предотвратить множество форм заболеваний и проблем в будущем.

Вот некоторые советы для поддержания здоровой и сильной спины:

1. Соблюдайте хорошую осанку. Сгорбленное состояние позвоночника оказывает чрезмерные нагрузки на спину. Исправление осанки самостоятельно или с врачей поможет решить множеством проблем.

2. Придерживайтесь здорового веса. Лишний вес вызывает излишнюю усталость в спине.

3. Питайтесь правильно. Мы должны получать кальций и витамина D из продуктов питания, чтобы сохранить кости в хорошей форме.

4. Бросить курить. Исследования показывают, что курильщики чаще испытывают проблемы с дисками позвоночника.

Здоровая спина5. Укрепляйте мышцы спины и брюшной полости. Поддерживая мышцы живота сильными, вы будете создавать естественный «пояс» вокруг вашего тела, чтобы гарантировать спине коррекцию осанки.

6. Держите свой позвоночник гибким с помощью йоги и упражнений на растяжку. Как говорят, гибкий позвоночник — секрет молодости нашего тела.

7. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы сохранить форму тела и быть сильным. Многие травмы спины случаются из-за того, что люди не ведут активный образ жизни и не играют в подвижные игры, такие как футбол или софтбол на выходных. Главное условие, которое вы должны выполнять неукоснительно — занимайтесь спортом без боли.

8. Уменьшите стрессовые ситуации. Очень нервные люди часто имеют проблемы со спиной. Высыпайтесь, делайте физические упражнения, будьте позитивными и практикуйте систему глубокого дыхания на регулярной основе. Полюбите расслабляющий массаж.

9. Носите удобную одежду. Избегайте ограничений и стеснения в одежде и высоких каблуках, которые могут увеличить нагрузку на спину.

Здоровая спина10. Если вы стоите на ногах в течение длительного периода времени, поднимите одну ногу на коробку, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Проверьте осанку и попытайтесь сохранить естественный изгиб в позвоночнике. Делайте перерывы, по мере возможности.

11. Если вы должны сидеть в течение длительного времени, вставайте каждые 30 минут, прогуливайтесь и делайте несколько приседаний.

12. Если вы работаете на компьютере, настройте свой стул так, чтобы локти и запястья были на одном уровне с полом, а экран монитора находится на уровне ваших глаз.

13. Используйте ваши ноги при подъеме. Сгибайте колени и выпрямляйте ноги, по мере подъема. Это уменьшает нагрузку на спину.

Мы часто недооцениваем свою здоровую спину, пока она не становится больной. Возьмите эти советы себе на заметку, и ваша спина вам ещё скажет «спасибо».

Добавить комментарий